| Blogg |
| HÖSTSCHEMA och INTROVECKA [30-08-2020 09:29:44] | Nu är det dags att komma igång - Imorgon startar höstschemat med en introvecka där alla pass är på nybörjarnivå och ca 5 min kortare än det står i schemat. Detta för att ge utrymme till lite frågor mm. Och som alltid kan du boka dig på en fast plats, så du vet att du alltid har en plats på just ditt/dina favoritpass!
| |
HÖSTSCHEMA
(ändras om något pass inte lockar tillräckligt många deltagare.)
* = alltid utomhus (i händelse av mycket dåligt väder som gör att vi måste flytta in det meddelas alla inbokade i förväg)
MÅNDAGAR
16.15 Powerpilates*
18.00 Danspasset
19.10 Yoga
TISDAGAR
09.10 Utefys*
17.15 Kondition/Styrka*
ONSDAGAR
07.20 Yogaflow
17.20 Onsdagsfys*
18.30 Yoga
TORSDAGAR
18.15 Cirkelträning (* under september)
FREDAGAR
07.50 Powerpilates*
Då jag kommit in på en universitetsutbildning (på distans men med obligatoriska träffar via nätet) kommer det att vid ett fåtal tillfälle under hösten antingen vara annan instruktör på passen (Pia Erixon eller Åsa) eller vara pass som ställs in. Jag hoppas ni tycker det är ok. Ni får ju fördel av att jag pluggar mer inom området hälsa :-)
Detta gör också att jag kommer att behöva boka om en del massagetider mm. Ni som "drabbas" kontaktas via sms och får en ny tid såklart.
Välkomna till Fridhill - En oas i vardagen | |
|
| | PASSBESKRIVNINGAR [21-08-2020 12:37:08] | Här kan du läsa lite om de olika passen i höstens schema.
Vissa pass kan variera i längd beroende på upplägget.
Och de pass som är utomhus anpassas efter vädret, så det kan avvika från beskrivningen. | | POWERPILATES (50-60 min)
Vi värmer vi upp med en powerpromenad på 1-3 km med lite stärkande övningar för ben, rumpa och höfter.
Sedan övergår vi till övningar för att stärka hållningen i såväl rygg som bål. Ett skönt pass som passar alla, övningarna anpassas efter din dagsform och förmåga.
Ibland använder vi oss av gummiband och annat, ibland bara kroppsvikten och det vi hittar i naturen.
DANSPASSET
En skön genomkörare får du på detta pass.
Vi värmer upp och får upp flåset med LÄTTA dans/aerobicsteg till härlig musik. Koreografin är blandad mellan vanlig aerobic samt koreografier till enskilda låtar.
Konditionsdelen är medelintensiv och det förkommer få eller inga hopp.
Passet innehåller även styrkeövningar och avslutas med pilatesövningar för mage och bål och en skön stretch.
När vädret tillåter är vi ute på trädäcket på detta pass. Då behövs skor. Inomhus tränar vi barfota.
| |
|
| | PASSBESKRIVNINGAR [21-08-2020 12:36:46] | Här kan du läsa lite om de olika passen i höstens schema.
Vissa pass kan variera i längd beroende på upplägget.
Och de pass som är utomhus anpassas efter vädret, så det kan avvika från beskrivningen. | | POWERPILATES (50-60 min)
Vi värmer vi upp med en powerpromenad på 1-3 km med lite stärkande övningar för ben, rumpa och höfter.
Sedan övergår vi till övningar för att stärka hållningen i såväl rygg som bål. Ett skönt pass som passar alla, övningarna anpassas efter din dagsform och förmåga.
Ibland använder vi oss av gummiband och annat, ibland bara kroppsvikten och det vi hittar i naturen.
DANSPASSET
En skön genomkörare får du på detta pass.
Vi värmer upp och får upp flåset med LÄTTA dans/aerobicsteg till härlig musik. Koreografin är blandad mellan vanlig aerobic samt koreografier till enskilda låtar.
Konditionsdelen är medelintensiv och det förkommer få eller inga hopp.
Passet innehåller även styrkeövningar och avslutas med pilatesövningar för mage och bål och en skön stretch.
När vädret tillåter är vi ute på trädäcket på detta pass. Då behövs skor. Inomhus tränar vi barfota.
| |
|
| | Snart höst! [2020-08-17 10:01:15] | Hej!
Härliga sommardagar som vi kan ta med oss in i hösten!
Men nu är det dags att komma igång - snart börjar höstschemat. Och som alltid kan du boka dig på en fast plats, så du vet att du alltid har en plats på just ditt/dina favoritpass! | | Preliminärt höstschema
(ändras om något pass inte lockar tillräckligt många deltagare.)
* = alltid utomhus (i händelse av mycket dåligt väder som gör att vi måste flytta in det meddelas alla inbokade i förväg)
Höstschemat startar v 36 med en introvecka.
MÅNDAGAR
16.15 Powerpilates
18.00 Danspasset
19.10 Yoga
TISDAGAR
09.10 Utefys
17.15 Kondition/Styrka
18.15 Yogaflow
ONSDAGAR
07.20 Yogaflow
17.20 Onsdagsfys
18.30 Yoga
TORSDAGAR
18.15 Cirkelträning
FREDAGAR
08.45 Powerpilates
| |
|
| | FRIDHILL- AKTUELLT [2019-12-29 14:55] | | | Hej.
Vi vill önska er en god fortsättning, ett gott slut på 2019 och framför allt, ett riktigt GOTT NYTTIGT ÅR!
Detta blir ett långt brev, alltid mycket nytt inför ett nytt år :-)
I detta brev:
* Dags att anmäla sig till vårens träningspass!
* Vårschema
* Dags att köpa nytt terminskort
* Hälso och träningsevent 3 januari
* Österrike 2020, yoga och vandring i Gasteinerdalen
* Lediga behandlingstider framöver
* Fridhill Omstart 2020 - en gratis grupp på FB där du får hjälp att starta upp 2020 på hälsosammaste sätt!
* Dags att anmäla sig till vårens träningspass!
Än finns det fasta platser på en hel del av våra träningspass. Fast plats innebär att du alltid är inbokad, och avbokar om du skulle få förhinder. En fördel då träningen lättare blir av om den är inbokad i förväg. För att boka fast plats, smsa eller maila mig (ej messenger).
* Preliminärt Vårschema (ändras vid behov/efterfrågan)
Vårschemat startar v 3 med en introvecka.
MÅNDAGAR
16.30 Pilates/Styrka
18.15 Danspasset
19.25 Yoga (tema)
TISDAGAR
09.10 Utefys
17.15 Spin/Styrka
18.20 Yogaflow
ONSDAGAR
09.10 Yoga (lätt)
15.15 15-15-15
17.30 Boxing/styrka
18.40 Yoga
TORSDAGAR
07.20 Yogaflow
16.45 TRX
18.15 Cirkelträning
* Dags att köpa nytt terminskort
Terminskort för vårterminen gäller på alla pass i schemat om ej annat anges. Giltigt t o m 30/6-20 Mer om kort, priser mm hittar du under "priser" på hemsidan.
* Hälso och träningsevent 3 januari
Denna dag är just nu fullbokad, men om du är intresserad av att dalta vid avhopp kan du läsa mer om dagen under "schema". Klicka på Hälsodagen den 3/1.
* Österrike 2020, yoga och vandring i Gasteinerdalen
Även iår åker vi till härliga Gasteinerdalen och vandrar, tränar yoga, lyssnar på föredrag, äter och dricker gott, njuter i hotellets spa mm mm. Avresa 23 augusti, hemkomst 30 augusti. Pris 10.300 .- (exkl flyg). Mer info kommer i separat brev/inlägg. OM du är intresserad så hör av dig, inte så många platser kvar....
* Lediga behandlingstider framöver
Tors 9/1 kl 11.15
Ons 15/1 kl 10.30, 14.15
Tors 16/1 kl 10.15, 13.30
Mån 20/1 kl 10.45, 15.00
Tis 21/1 kl 10.30
Ons 22/1 kl 10.30, 14.20
* Fridhill Omstart 2020 - en gratis grupp på FB där du får hjälp att starta upp 2020 på hälsosammaste sätt!
För att gå med, sök upp gruppen på FB, ansök om att gå med.
BESKRIVNING
Välkomna till FRIDHILL Omstart 2020.
I denna gruppen får du hjälp, tips och stöd under januari 2020 att hitta din väg mot en hållbar, hälsosam livsstil!
Gruppen startar 1 januari 2020! Men redan NU kan du ansöka om medlemskap!
Jag (Marie) lägger ut tips, övningar, uppgifter och svarar på dina frågor.
Svar sker endast på sidan - inte i pm.
Tipsa gärna vänner, men låt dem själv ansöka om medlemskap så de ser och svarar på frågorna 🙏
Grunden i gruppen är en helhetssyn på mat, motion och mental balans.
Maten som rekommenderas är glutenfri, naturlig och har sin grund i evolutionen, det vi som människor är evolutionärt anpassade att äta för optimal hälsa. Dvs massor av grönsaker, bär och frukt (för vissa), så lite kemiska tillsatser som möjligt, naturliga fetter och säväl vegetabilska som animaliska protein och fettkällor.
Motionen är ett naturligt inslag i vår vardag, och du kommer få tips och uppgifter att göra under månaden.
Mental balans och mental uppmärksamhet. Vi övar på att identifiera de tankar och vanor som annars lätt leder oss från den inslagna hälsosamma vägen.
I gruppen tillåts inga hårda ord, dömande eller negativa inlägg. Vi är vänliga mot såväl oss själva som mot varandra.
Alla medlemmar får såklart hjälpa andra, sålänge det följer gruppens grundide.
Att delta i gruppen är helt gratis!
Om du vill väga/måta dig vid start/slut kostar detta 300:- och det kommer upp datum för dessa vägningar i ett inlägg
Reklam, försäljning eller privata pm ang detta är inte tillåtet i gruppen.
Tillsammans för ett hälsosamt 2020 och för resten av livet.
Må Bäst - Hela livet.
/Marie Ljung
Fridhill
070-5780224
| |
|
| | VÅRSCHEMA [2019-12-08 10:25] | | | Här kommer det preliminära vårschemat.
Kom gärna med synpunkter, önskemål mm.
Nästa söndag fastställs det, så passa på NU och var med och påverka.
Du kan även redan nu, komma med dina önskemål om FAST plats på passen. Schemat kommer att ändras något fr o m v 12 (de pass som då flyttar ut vid fint väder). Önskemål om fast plats ska antingen mailas till info@marieljung.se eller via sms till 070-578 02 24.
INTE via messenger.
Vårschemat startar v 3 med en introvecka.
MÅNDAGAR
16.30 Pilates/Styrka
18.15 Danspasset
19.25 Yoga (tema)
TISDAGAR
09.10 Utefys
17.15 Spin/Styrka
18.20 Yogaflow
ONSDAGAR
09.10 Yoga (lätt)
15.15 15-15-15
17.30 Boxing/styrka
18.40 Yoga
TORSDAGAR
07.20 Yogaflow
16.45 TRX
18.15 Cirkelträning
De pass som inte lockar tillräckligt (mindre än 4 bokade upprepade ggr) tas bort fr o m v 9. Terminsavgifter återbetalas EJ pga ändringar i schemat.
ERBJUDANDE
Köp (eller önska i julklapp) ett INTROkort som gäller för alla pass i schemat, så många du vill (i mån av plats på passen såklart) som gäller fr o m inköp t o m 28 februari PRIS: 950.-
Om du sedan vill fortsätta med terminskort resten av terminen, betalar du 1400:- för mars - juni.
Du som haft fast plats under hösten, har förtur till de passen (om de ligger samma dag och ung. tid)
Önskemål om fast plats hanteras i turordning som de kommer in.
PRESENTKORT
Köp (eller önska dig) ett presentkort på Fridhill.
Du kan antingen precisera vad det ska nyttjas till (träning, massage, PT, coaching, andullation mm) eller bara en valfri summa att nyttja till vad som du vill.
Köp genom att antingen swischa eller betala till bg.
Presentkortet hämtas på Fridhill eller kan skickas (tillkommer kostnad med 39:- för porto). Om det ska vara julklapp och det ska skickas måste du beställa kortet senast fre 13/12.
NYA PASS
15-15-15
Ett härligt pass (inomhus t.o.m ca v 12) med 15 minuter konditionsträning, 15 min styrka och 15 min stretch. Enkla, effektiva rörelser som kan anpassas efter din dagsform och förmåga. Passar även dig som har skador eller t ex begränsningar i händer, handleder.
BOXING/STYRKA
Ett fartfyllt och roligt pass där vi varvar slag och sparkar med effektiva styrkeövningar. Ibland är det mest boxing, ibland lite mer styrka. Oftast utomhus på vårt trädäck med skydd för vinden och bra belysning. Men om det regnar är vi inomhus.
CIRKELTRÄNING
Ett härligt pass (inomhus t o m ca v. 12) med varierande upplägg, men du får alltid upp ett rejält flås och utmaningar för dina muskler. Till vår hjälp har vi massor av olika redskap, t ex TRX, hantlar, bollar, Kettlebells, mm mm.
YOGA (lätt)
Ett skönt, lugnt yogapass där vi inte belastar händerna lika mycket som under de vanliga yogapassen. Fokus ligger på rörlighet, balans, andning och mindfulness.
Har du frågor om de andra passen, bara hör av dig så berättar jag mer.
Vi ses på Fridhill - En oas i vardagen
Marie
| |
|
| | JULSCHEMA 2019 [2019-12-01 20:11:49] | Här är det preliminära julschemat för 2019 och v 1 2020.
Passen kommer upp under "schema" 6 dagar innan det är, och du bokar genom att gå in på schema och klicka "boka".
Du måste vara registrerad på denna sida för att kunna boka direkt.
Om du inte är registrerad, kan du även smsa till 070-578 02 24 för att boka dig.
Första passet är alltid gratis. | | JULSCHEMA
Måndag 9 dec
17.10 Pilates/Styrka
18.30 Juldanspass + Yogastretch
Tisdag 10 dec
09.00 Fyspasset (utomhus)
17.20 Spin/Styrka
Onsdag 11 dec
18.00 JULFYS + GLÖGGMINGEL
Torsdag 12 dec
07.20 Yogaflow
Måndag 16 dec
17.10 Pilates/Styrka
18.15 Yogaflow
Tisdag 17 dec
09.00 Fyspasset + glöggfika
17.15 Spin/styrka
Onsdag 18 dec
17.30 Boxing
18.40 Yoga med lång meditation
Torsdag 19 dec
07.20 Yogaflow
Lillejulafton
09.00 Spinning
Juldagen
09.00 Spinning
Fre 27 dec
09.00 Fyspasset
Mån 30 dec
18.00 Yogaflow
Nyårsafton
09.00 Nyårskaramellen
Tors 2 jan
07.20 Yogaflow
17.00 Fyspass (inomhus)
Fre 3 januari - TRÄNINGSEVENT!!
Förbokning
Tis 7 jan
09.10 Fyspasset
17.15 Kondition/styrka
18.20 Yogaflow
Ons 8 jan
17.30 Boxing/styrka
18.40 Yoga
Tors 9 jan
07.20 Yogaflow
18.30 Cirkelträning
VÅRTERMINEN startar den 13 januari med en introvecka!
| |
|
| | JULKALENDER och 1a advent! [2019-12-01 19:57:00] | Redan 1a advent, och med den min årliga adventskalender här och på Facebook. Så in och gilla Fridhill - Din oas i vardagen på FB, och följ kalendern antingen här eller där.
Men, för att ha chans att vinna det jag delar ut måste du kommentera, dela och gilla på FB.
Fast godbitarna, såsom recept, träningsinstruktioner mm, de kommer ligga här på denna sida :-)
| | Nu går vi in i sista veckan på höstscemat och redan kan jag se att det börjar tunnas ut på passen. Träningen konkurrerar med julbord, julavslutningar och julstök. Ja kanske så det ska vara i december. Håll koll på era mobiler så ni ser om pass ni bokat er på blir inställda pga för få bokade.
Julschemat (med reservation för ändringar, hittar ni i ett separat inlägg här ovan.
Vårschemat är i princip klart, inväntar bara de sista detaljerna innan ni får det.
BOKA IN ........
Ons 11 dec kl 18-20
Julkul med fys+ GLÖGGMINGEL!
En härlig blandning av konditionsträning, styrketräning och stretching och massa skratt och pust och stön...
Vi är inomhus och kör igenom kroppen med olika effektiva övningar. Till vår hjälp har vi en mängd av roliga "leksaker" ;-)
Efter passet bjuds ni in i Fridhills boningshus för lite glöggmingel. Om ni endast vill komma på glöggmingel är ni välkomna kl 19.15. Boka via hemsidan (kommer upp 6 dgr innan) eller via sms
BOKA ÄVEN IN DEN 3 januari!
HÄLSO och TRÄNINGSDAG på FRIDHILL
kl 08.30 - ca 15.00.
Endast 14 platser.
Vi tränar, fikar, lyssnar på föredrag och har det jäkligt roligt under dagen.
Bl a blir det Yogaflow, Powerwalk, Trx, Boxing, Aerobic, Pilates mm.
Schema för dagen kommer nästa vecka, men redan nu kan du som vill anmäla dig.
Kostnad: 300:- (ingår fika och lätt lunch).
Anmälan endast via mail eller sms (ej messenger) Först till kvarn.
Inga förkunskaper krävs - och du kan välja att hoppa över pass om du vill. Passen kommer vara mellan 30-60 min.
Lediga tider framöver
ons 4/12 kl 14.15
Tis 17/12 kl 15.15
Mån 30/12 kl 14.45
Vänliga Hälsningar
Marie Ljung
Fridhill
070-578 02 24
info@marieljung.se
| |
|
| | GOTT NYTTIGT ÅR! [2018-12-31 12:20] | |  | Vi vill önska er alla ett gott slut och ett Gott Nytt(igt) år.
Samtidigt vill jag tacka alla som valde Fridhill som sin oas i vardagen under 2018. Både ni som valde att träna här, få massage, coaching och PT, men också alla företag som anlitat mig som föreläsare.
Nu blickar vi fram emot 2019 och jag hoppas att ni väljer Fridhill även det kommande året.
Här är lite av det som händer framöver.
Du som haft fast plats på några pass under 2018, om du inte meddelar annat står du kvar på dem. Vänligen hör av dig om du vill ändra något (ta bort, lägga till osv).
SPINNINGEN tillbaka på FRIDHILL.
Vi börjar med några få pass/vecka, men kommer utöka om det visar sig bli populärt. Hör av dig om du vill boka fast plats på något av spinningpassen!
GYMMET (inomhus)
Vi kommer möblera om OCH inom kort installera elektroniskt lås med tagg, så att ni som vill träna här kan komma och gå (nästan) som ni vill. Ni som har terminskort - träning i gymmen ingår i kortet.
GRATIS FÖRELÄSNING 3 januari kl 17.30
Må Bäst - Hela livet. Ett axplock av det som påverkar vår hälsa. Kosten, motionen, stress, tankar, lymfsystemet, naturen..... Kom och låt dig inspireras!
TEMA-YOGA på måndagar kl 19.40
Vi fördjupar oss i olika tema under några veckor.
v 2-3 Yoga, för vem och varför
v 4-7 Yoga - för vårt lymfsystem
V 9-15 Yoga - våra chakran
v 18-20 Yoga - bli en bättre löpare
FÖRELÄSNING -LYMFSYSTEMET den 10 januari kl 17.45
Vårt viktiga. men ofta bortglömda system som påverkar vår vikt, immunförsvar, energi och avgiftning.
KURS - Mindfulness - Styrketräna din hjärna!
Start 15 januari, träffar tisdagar kl 18.30
Mer info på hemsidan.
KURS - Må Bäst hela livet (digital, delta var du än befinner dig). Start 19 januari om du vill väga och mäta vid start. Denna kurs kan du börja och sluta när du vill annars. Föreläsningar via videolänk och coach via mail.
LYMFMASSAGE/BEHANDLING
Många, framförallt kvinnor samlar på sig överflödig vätska i ben och underkropp, känner sig frusna och trötta, har kalla händer och fötter, dimhjärna, magproblem mm mm. Allt detta kan bero på ett ineffektivt lymfsystem. Fr o m v 5 kan du boka behandling, massage och coaching för att stärka och boosta Lymfsystemet här hos oss på Fridhill.
HÄLSOSAM SEMESTER?
Följ med på någon av våra resor.
YOGA & VANDRING i Österrike i augusti
TRÄNING, SOL & BAD i Spanien i oktober.
Mer info om resorna hittar du under "resor" på hemsidan.
Och som alltid, erbjuder vi coaching, Personlig träning, massage, löpteknik/analys, kostrådgivning, stresshantering och inte minst, sköna, roliga och utmanade träningspass.
Välkommen till ett nytt år på Fridhill - Vår oas i vardagen!
Vänliga Hälsosamma Hälsningar
Marie Ljung
Fridhill
www.marieljung.se
070-578 02 24
info@marieljung.se
| |
|
| | FRIDHILL OMSTART- LIVSSTILSKURS start 19 januari [2018-12-26 18:41] | | | VAD vill DU förändra innan sommaren?
Bli piggare, smalare, friskare, starkare, sova bättre, mer harmonisk...?
Kursen lär dig hur du med hjälp av Riktig Mat, skön Fysisk Träning & Mental Balans får mer energi, bättre hälsa och går ner i vikt vid behov
Uppstart (om man vill) på Fridhill den 19/1 kl 09.00
Sedan får du föreläsningar via videolänkar
med möjlighet att ställa frågor och diskutera.
Pris: 1 995:- (mer info om kursinnehåll, träffar mm på hemsidan)
Anmälan till info@marieljung.se,
I kursen ingår uppstart samt avslut på Fridhill med vägning och mätning,
16 videoföreläsningar a 15-20 min, 16 veckobrev, pepp via mail och sluten FB-grupp, vägning på proffsvåg, tillgång till coaching via mail mm
Avslut med utvägning på Fridhill lördag 27 april
För mer info, maila eller ring 070-578 02 24, info@marieljung.se | |
|
| | FRIDHILL föreläsning LYMFSYSTEMET [2018-12-26 18:34] | | | Lymfsystemet, ett livsviktigt men "bortglömt" system i kroppen.
Lymfsystemet är viktigt för vårt immunsystem, avgiftning, välmående och mycket annat.
Vid problem i lymfflödet samlar vi på oss vätska, har svårt att gå ner i vikt, blir "svullna", frusna, trötta och energilösa. Vi samlar ofta på oss mer övervikt på nedre delen av kroppen än på överkroppen, får "bullar"
t ex över ärr på magen (kejsarsnitt) och vid BH-bandet.
Känner du igen dig?
DÅ är detta föreläsningen för dig! Kunskap om lymfsystemet blandas med konkreta råd och tips hur DU kan boosta ditt lymfssytem och därigenom må bättre, få ett bättre immunförsvar och dessutom bli av med envisa kilo!
ANMÄLAN här på sidan eller till info@marieljung.se.
PRIS: 200:-
Föreläsningen betalas i förväg till swisch 123 303 60 43
eller BG 5273-8416. Senast den 7/1 ska den vara betald för att du ska vara garanterad plats.
Under vecka 4-7 kommer måndagens Yogapass att ha fokus just på Lymfssytemet och fr o m v 5 kan du boka in lymfmassage hos mig på Fridhill.
Välkommen!
| |
|
|
|
|
|
Rättsgatan 11
275 39 Sjöbo
|
|
070-5780224
info@marieljung.se
www.marieljung.se
|
|
|
|
|
|
